wyciskanie hantli na skosie

[...] nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie czuję bok barku w tej chwili. -unoszenie przed klatą oburącz 4x5x36kg poprzednio 35kg Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce + 4x10x23kg -zamieniłem z wyciskania na płaskiej -rozpiętki 4x12x15kg poprzednio 20kg. I znowu technika. Wcześniej ruch rozciągania był dosyć [...]

„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]

Bardzo ładny progres. Ciekaw jestem co zwojujesz w tym roku - myślę, że będzie super. Dzieki Night! Hah, ja tez jestem ciekawa co mi do glowy przyjdzie /-)_ Jakies pomysly juz mi chodza po glowie Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną [...]

#########TRENING######### klata+tric+bic+brzuch klata wyciskanie na płaskiej 12x61kg 12x66kg 12x71kg 12x71kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 16kg rozpiętki 3x12 --- 10kg tric wyciskanie na poręczach 3x8 ściąganie drążka od wyciągu 3x16 --- 20kg bic uginanie ramion gryfem 12x26kg 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch [...]

Wielkie dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 70x10 85x10 100x10! (Rekord) 115x2 125x1 110x4 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Butterfly: wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 Łydki na maszynie: 30kgx40 30kgx40 30kgx40 40kgx30 Łydki na [...]

[...] i przyprawa gyros:) uzywam tefalowej patelnij grilowej. wypiska z wczorajszego treningu: zle rozlozylem ciezar na pierwsze cwiczenie ale potem juz poszlo z gorki. klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.4 56kg,66,68.5, 78.5 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 13kg triceps [...]

[...] jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i filmikow z neta.mysle ze w miare jest poprawna ale to sie okaze hehe. wczorajszy trening klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 10.10.8.6 zrobilem wszystkie serie 70 i tak bede kontynuowal bo bar mi az tak bardzo nie dokuczal jak moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede [...]

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

wczoraj kolejny tydzien juz ich coraz mniej do konca ... jak to poniedzialek trening klatki i brzucha rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom tutaj bardzo lekki ciezar znowu cos lokiec dokucza rozpietki od dolu / seria laczona z wyciskaniem hantli w chwycie neutralnym na malym skosie unoszenie nog na lawce [...]

[...] *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 C1 wycisk hantli na dużym skosie 40-45st hantlami młotkowo 20 22 24*8 26*7 C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

24.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie na skosie gornym hantli 9T:30kg/32/34/36 https://www.youtube.com/watch?v=bqO1hdP7_TQ wyciskanie na skosie - sztangi 9T:70kg/70/75/80 chest press 9T:68kg/68/68/68 rozpietki w bramie 9T:21/21/21/21 40min cardio [...]

Sie sie siema :D Tydzień zaczął się bardzo dobrze, wpadły hasjy, kolejni klienci i zaj**isty trening. Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do [...]

Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

03.02 trening góry-deload 1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg 5.facepull 10x2kg 10x2kg Brzuch 1.russian twist 1x20 2.martwy brobak 1x20 3.spiecia brzucha 1x15 4.side plank(na stronę) 1x

07.02 push -deload 1.wyciskanie na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side [...]